co mi tam

[...] myślisz? Na razie zostawmy tak jak jest. jeszcze mamy tu coś do zwojowania tym co jest. Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Myślę że bezproblemowo sobie poradzisz. Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Ja w sumie chciałbym żebyś [...]

[...] ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Miks zastosowany, napiszę na priv, co spożyłam.

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Już w trzeciej serii [...]

[...] to regularnie przekraczam. I bądź tu człowieku mądry. Poza tym mam ostatnio fazę "nic mi się nie chce" i zebranie się do ćwiczeń bywa problematyczne. I to nie jest wina jesieni. Gdzieś mi tam z tyłu głowy siadło, że pierwszy sukces jest, bo waga przez rok poszła nie najgorzej w dół i po co się dalej szarpać. I tak siedzi i przeszkadza. Heh.

[...] bieganie co tydzień i spokojnie obserwować czy poprawia się tempo i rośnie odległość pokonywana w zadanym czasie. A po kilku kolejnych tygodniach będzie można znowu coś tam dołożyć. No i tego... jak widać mam Suunto - jest fajny i zaczynamy się zaprzyjaźniać. Wzięłam Peaka jakby ktoś pytał. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-11-20 [...]

Kalik, rozumiem Cie, bo mi sie tez za bardzo nie chce tam tluc autobusami. Dojazd niby mam nienajgorszy, ale te 40 minut w jedna strone troche boli. Chyba powinnam cos do czytania zaczac zabierac na droge. Mimo wszystko uwazam, ze warto - dobra organizacja, fajna impreza, prosta i dosc szybka trasa w lesie. Sprobuj kiedys. Ja mam zamiar co [...]

[...] wolno pobiegłam, wynika z porównań z innymi dniami truchtania, gdzie było lepiej. No ale wiadomo, są gorsze i lepsze dni. Mam taką prostą, stałą trasę - z domu do parku i tam jedno kółko daje 3 km a 2 kółka dają 5 km. Jak dzień jest słaby robię jedno kółko, jak lepszy to dwa. Czasem coś pomiędzy - jedna większa pętla i jedna mała. Mniej więcej [...]

[...] do dziś. jak ławki nie możesz ustawić na taki kąt przez to że ma tak a nie inaczej ustawione punkty regulacyjne, to użyj do tego np zacisku, albo małego krążka, albo co tam znajdziesz pod ręką odpowiedniego. Spróbuj dać tak 20 stopni lub leciutko więcej, ale na żeby 30 anie przekraczać. Będzie lepiej dla barków i klatki. Kiedy dokładnie masz [...]

[...] zejściach/zbiegach po kamolach. Na wyjeździe raz mi się solidnie odezwał kręgosłup (i to na początku) i bałam się, że po wakacjach, ale potem było w miarę ok - czasem coś tam dawało o sobie znać, ale już nie składało mnie na pół. :-> Rozciąganie zadane przez fizjo leciało co wieczór. Ćwiczeń na stabilizację nie robiłam, uznając, że 2-3 godziny [...]

[...] część zawodników w przebraniach, biegacze z psami - klimat piknikowy. Przed startem spotkałam Asię, która chwilę później poleciała przed siebie szybciej niż ja. ;) Jakbym tam miała trochę bliżej, to bym chętnie w takim terenie biegała wszystkie swoje treningi. Ale może coś się da czasem w weekendy ogarnąć jak lenistwo nie wygra. ;) Po biegu [...]

[...] w górę, żeby wrócić na szlak, albo po lekko kamienistej łące o nachyleniu ca 60 stopni schodzić "na skróty". Padło na zejście. Sądząc po wydeptaniu trasy, to nie byliśmy tam pierwsi. Oznakowanie to tam jest mocno średnie. Czwórki mnie nadal bolą, bo hamowanie na stoku o takim nachyleniu dało im popalić. Skrót zajął tyle czasu co normalne [...]

[...] ale mogę jakieś 12x10 czy 5x20 dolożyć. Co do wrzucenia wszystkich wielostawów w jeden trening - mam świadomość, że to na dłuższą metę trudno będzie utrzymać, bo jak pójdą tam większe ciężary, to po siadach i WL już w MC i wiośle będzie słabo, ale chciałabym ten plan dociągnąć do końca i potem przejść na treningi A-B albo nawet A-B-C, gdzie [...]

[...] zegarku multisportowym z pomiarami i pulsometrze. Teraz to by był przerost formy nad treścią. Tempo maksymalne wyższe od średniego jest jak najbardziej ok - jakiś tam odcinek trasy pobiegłam nieco szybciej niż całość - to jest pomiar z najszybszego czasu w całym biegu. W godzinach na km też pewnie można to mierzyć, ale jak się robi [...]

[...] tłumie, start chodzony, do 2 km coś mnie ciągnęły piszczelowe, potem się uspokoiły, pod górkę na 3 km dałam radę truchtać (żadnych przerw na spacerowe podchodzenie) i nawet tam trochę ludzi wyprzedzałam, ale oni mnie potem mijali na płaskim w Ujazdowskich, zbieg Myśliwiecką też fajny - tam starałam się troszkę przyhamowywać chociaż mnie niosło i [...]

[...] mnie ciągnęło w przód przy wstawaniu. Za to reszta treningu na plus - była siła, wszystko ładnie szło. Dołożyłam 2,5 kg w uginanie nóg siedząc, a wydaje mi się, że mogę tam więcej założyć - sprawdzę w następnym tygodniu, jak zmniejszę liczbę powtórzeń. Uginanie nóg leżąc też fajnie, aż sprawdziłam między seriami czy na pewno tam jest ten [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

[...] to było ok - poza pierwszym kilometrem biegło mi się nieźle, z tempa jestem zadowolona, na pewno mogę się trochę poprawić jak ogarnę szybsze wyprzedzanie po starcie, bo tam się mały korek zrobił. Czas netto wg organizatora to 00:33:03 , także jest kolejna życiówka na 5 km i będzie co poprawiać za miesiąc, na następnym City Trailu. ;-) [...]

[...] Trasa częściowo zasypana liśćmi (hint na przyszłość dla potencjalnych uczestników - spod liści słabo widać cegły wprasowane w drogę w okolicy mety, kilka osób zaliczyło tam glebę), trochę błota (niektórzy kręcili na nim niezłe piruety), chwilami trochę zbyt miękko od deszczu, ale generalnie ok - dało się pobiec bez uświnienia i ochlapania po [...]

[...] ciężej. Ok - chociaż szkoda, że zrobiłaś to po ściąganiu linki wyciągu a nie zupełnie na start. Niemniej jednak pracujemy dalej - skoro kurtka ciasna to znaczy, że coś tam urosło. W treningu bym jednak proponował wrócić do założeń i opuszczać się zamiast podciągać z gumą. Wiem że technicznie trudniejsze do realizacji - ale skuteczniejsze [...]

[...] co zjadłam w kalkulator i lekko się zdziwiłam, bo wyszło niecałe 1600 kcal 88-O Co ciekawe, jem tak od początku tygodnia, nie jestem głodna, a byłam pewna, że wpadam ok 2000 kcal. Pora się ogarnąć. Zrobiłam pomiary i na dniach wrzucę zaktualizowaną i niezbyt fajną tabelkę (dolna połowa ciała mocno na plus). Oj tam - na pewno nie jest tak źle.